Mein Sohn ist nun 10 Wochen alt und ich habe inzwischen 11 Kilo abgenommen. Bevor ihr mit Sport anfangt solltet ihr etwas für die Rückbildung tun. Dies ist wichtig, um später keine Probleme mit der Blase zu bekommen. Auch hat die Rückbildung einwirkung auf euer Sexualleben. Hier ein paar leichte Übungen für Zuhause. Füße Kreisen: Ihr legt euch auf den Rücken, streckt die Beine grade in die Luft und bildet quasi einen 90° Winkel. Die arme liegen neben euch an den Körper oder falls es euch noch zu schwer am Anfang ist leicht unter dem Po. Die Beine sind gestreckt und bleiben grade, die Füße dreht ihr beide im Kreis. Die Übung sollte 1-2 Minuten gehen,je nach Ausdauer. Zahlen schreiben: Ihr liegt immer noch auf dem Rücken, die Beine sind angewinkelt. Ihr schreibt abwechselnt mit einem Bein die Zahlen 1-10 in die Luft. Zwischen den Zahlen setzt ihr immer einen Punkt in die Luft wobei ihr kurz das Bein anwinkelt. Während des schreibens ist das Bein gestreckt. Dies habe ich jeweils 2 man wiederholt Eine weitere Übung: Wieder liegt Ihr auf dem Rücken, die Beine sind angewinkelt, die Arme liegen nah am Körper. Ihr Atmet ein und streckt den Hinten nach oben, ihr Atmet aus, zieht den Beckenbodenmuskel an,lasst ihn angespannt und geht langsam in die Anfangsposition. Die Übung 20 mal Wiederholen.