20 Minuten am Tag reichen aus um euch wieder fit zu machen. Natürlich bleibt mit Kind nicht die Zeit alle 2 tage für 2 Stunden ins Sportstudio zu rennen und wie verrückt zu trainieren. Ich habe ein kleines Sportprogramm zusammen gestellt welches Ihr einmal täglich alleine Zuhaus ohne Geräte durchführen könnt. Wichtig um abzunehmen und effektiv Fett zu verbrennen ist es den ganzen Körper zu trainieren. Es wird euch nicht helfen wenn Ihr nur den Bauch trainiert. Bitte beginnt dieses Training erst wenn Ihr bereits mit den Rückbildungsübungen aus meinem Post davor begonnen habt und euer Bauchmuskelspalt 1 Finger oder weniger beträgt! Zur Aufwärmung könnt Ihr erstmal die Arme kreisen lassen und Ausfallschritte nach links und rechts machen, dabei nehmt ihr den Oberkörber mit welcher in der mitte nach unten geht. Kniebeuge- 40 Stück Liegestütze- 30 Stück Rumpfheben- 30 Stück Moutain Climber- 20 Stück Sit Ups- 30 Stück Front Kicks- je 15 Stück Pike Press- 15 Stück Let me Up- 20 Stück Schwimmer- 2 Minuten - Moutain Climber: Ihr geht in den Vier Füßler Stand und bewegt das Linke Bein zum Rechten Arm & Anders rum immer im wechsel -Pike Press: Ihr geht in den Hohen 4 Füßler Stand ( Beine sind gestreckt) und macht so Liegestütze -Let me Up: Ihr legt euch gestreckt unter den Esstisch und macht an diesem Klimmzüge, der Körper ist gestreckt! -Schwimmer: Ihr liegt flach auf dem Bauch, Arme und Beine sind 10 cm über dem Boden gestreckt, nun hebt ihr abwechselnt den Linken Arm mit dem Rechten Bein & Anders rum, die Arme und Beine berühren während dieser Übung nicht den Boden! Zum Abkühlen auf den Boden setzen, Beine im V gestreckt,Oberkörper nach vorne lehnen so weit es geht und 1 Minute halten. Die Übung nach links und rechts wiederholen.